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睡眠の役割とは


夜になる自然に眠くなって、朝になると目覚めます。ほとんどの人がそうです。
脳の中にある「生体時計」がこのリズムをコントロールしています。

明け方が最も体温が低く、昼間の間に徐々に上昇していき、夕方にかけてがピークとなり、
その後徐々に下がっていきます。

人間の身体は体温が下がってくると眠くなります。
この体温とは、深部体温という体の内部（脳や腸など）の温度のことです。

こうして日々私たちは、生体時計の働きや深部体温によって、眠くなったり目覚めたりするのです。

そもそも睡眠とは、どんな役割があるのでしょうか。
全ての動物は、睡眠をとらなければ死んでしまいます。
睡眠をとることで、身体と脳を休め、
深い眠りの間には、成長ホルモンが集中的に分泌されるのです。

さらには、睡眠によって脳内の過熱を抑制しています。
入浴した後は入眠しやすくなります。あったかいお風呂に入ると深部体温は上昇し、
その時に発生する脳の過熱を、睡眠によって防いでいます。

眠りの中でも深い睡眠の徐波睡眠状態では、深部体温を大きく下げる働きがあります。

また、睡眠中にエネルギーを保存します。
昼間活動している間は、体の中の物質を酸化させ、エネルギーをつくり出します。
それは心と身体を活動させる動力源になっています。

これに対して睡眠は、その活動を抑えエネルギーを保存することに作用します。
特に深い眠りの徐波睡眠中には、エネルギーの消費量が最も低下しているのです。

それでは、理想的な睡眠時間は何時間でしょうか。
必要な睡眠時間は個人ごとにそれぞれ違います。4時間で充分の人もいれば9時間必要の人もいます。
よく言われる8時間の睡眠が理想といわれるのは、これらの平均値をとったものです、

睡眠時間の長さに関わらず、昼間の仕事中や授業中などに眠くならずに、
シャキッとしていられるのなら、それがあなたに最も適した睡眠時間です。

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